Sie haben keinen Plan
Sie haben angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihren Körper ein wenig zu straffen und sich gesünder zu fühlen. Sie trainieren jedoch intuitiv. Mit anderen Worten: Sie gehen ins Fitnessstudio, stellen sich an einem Tag auf das Laufband, springen am nächsten Tag von einem Gerät zum anderen, und am dritten Tag überanstrengen Sie nur Ihre Bauchmuskeln. Um Ihr Training effektiv zu gestalten, ist es gut, einen Plan zu haben. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen. Sie werden schneller Ergebnisse sehen.11]
Während des Trainings verlieren Sie viel Wasser, daher ist es wichtig, dass Sie unmittelbar nach dem Training und über den Tag verteilt Wasser nachfüllen. Einfaches Wasser ist ideal und wird vom Körper gut aufgenommen. Nach dem Ausdauertraining können ionisierende Getränke zubereitet werden. Vergessen Sie nicht, auf eine ausgewogene, abwechslungsreiche und eiweißreiche Ernährung zu achten.
Schummeln beim Aufwärmen
Sie kommen im Fitnessstudio an und legen gleich los. Die Muskeln sind jedoch noch nicht aufgewärmt und bereit. Die plötzliche Belastung kann die Muskeln schockieren. Nehmen Sie sich gleich nach Ihrer Ankunft 10 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen und Ihren Körper und Ihre Muskeln vollständig aufzuwärmen und vorzubereiten. Andernfalls riskieren Sie, sich zu überanstrengen und sich zu verletzen.26]
Zu wenig Ruhe
Trainieren Sie morgens voll und achten Sie am Nachmittag auf die leichten Signale Ihres Körpers, sich auszuruhen. Ignorieren Sie diese nicht. Nach dem Sport müssen Sie sich regenerieren. So wie Sie an Leistung und Training denken, denken und planen Sie auch an die Erholung.
Wenn Sie sich nur auf das Heben schwerer Gewichte konzentrieren und regelmäßiges Dehnen vernachlässigen, werden sich Ihre Muskeln verkürzen. Dehnen Sie sich regelmäßig und versuchen Sie es mit leichten Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen, wie Yoga oder Pilates.
Mit anderen konkurrieren
Das Fitnessstudio ist kein Ort, an dem Sie mit Ihrem Ego konkurrieren sollten. Es gibt keinen Grund, sich mit Freunden zu messen, die mehr Kilos stemmen müssen als am Vortag oder die schon seit Jahren trainieren. Es geht vor allem darum, Spaß zu haben. Der Maßstab ist, wie gut Sie sich selbst fühlen. Es ist immer besser, sich schrittweise zu verbessern, als sich unrealistische Ziele zu setzen.